Здоровье - Общественного Здравоохранения - Получить максимальную отдачу от Вашего добавки

Поглощение является ключевым. Делать добавки работают синергетически для достижения оптимальной эффективности?










Всасывание-это сложный процесс в нашем организме, что мы Дон и rsquo;т часто считают, когда мы принимаем наши ежедневные добавки. Насколько хорошо наш организм поглощает добавки зависит от многих факторов, таких как системы доставки использована, стабильность продукта, и являются ли добавки мы принимаем работают синергетически для достижения оптимальной эффективности.
Поливитамины
Поливитамины содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и аминокислоты. Витамины, содержащиеся в нашей повседневной поливитамины могут быть жирорастворимые (например, витамины D И Е) И водорастворимые (например, витамины группы B и витамин C).
Жирорастворимые витамины растворяются в жире, затем доставляются в кровь. Избыток витамины хранятся в печени для использования в будущем.
Водорастворимые витамины растворяются в воде, и они и rsquo;т хранится в организме. Они должны быть пополнены каждый день.
Как их принимать:

Принимать поливитамины в течение 30 минут после еды.
Принимать жирорастворимые витамины вместе с едой, чтобы помочь пищеварению и поглощения.
Избегайте принимать витамины В12 и с, слишком близко к сном, так как они могут оказывать стимулирующее, сна нарушения.

Витамин D
Прямое солнце-это лучший источник витамина D, однако, это–это проще для тех, кто бледнее кожи вырабатывать витамин D. Светлокожие человек может производить достаточное количество витамина D через 15 минут, в то время как темнокожий человек, может занять до 2 часов—не И, что’S не носить солнцезащитный крем.
Канадцы рискуют низкие уровни витамина D в течение зимы, когда меньше ультрафиолетовых лучей связаться с нами. Согласно окружающей среде Канада, ультрафиолетовые лучи сильный с апреля по август, когда наша кожа легко синтезирует витамин D3 от солнечного света.
Исследования показали, что добавки с витамином D3 может снизить смертность. По данным исследования 2011 года, витамин D3 составляет около 87 процентов более эффективным в повышении и поддержании концентрации витамина D и магазинах в два-три раза больше витамина D, чем витамин D2. Проведенное в 2013 году исследование подтвердило, что витамин D3 более эффективен, чем витамин D2 на поддержание здорового сыворотке (крови) уровни 25-гидроксивитамина D в течение зимы.
Как принять его:

По совету витамина D, витамин D может приниматься с пищей или на пустой желудок.
Витамин D является жирорастворимым, однако, и одно исследование показало, что прием его с обеда, а не завтрака увеличивается его всасывание и содержание в сыворотке крови .
Принимать его в форме, которую вы предпочитаете: капсулы, таблетки, капли, или жидкость.
Некоторые лекарства могут взаимодействовать с витамином D, Так что проверить с вашим врачом для безопасности и/или рекомендации дозировки .

Кальций
Кальций уже давно ассоциируется со здоровьем костей . Это и rsquo;s также важный для сильных мышц и здорового сердца. Недостаточное потребление кальция и витамина D может привести к остеопорозу у женщин—Не и мужчин. Еще одна группа, которая может быть дефицит кальция-это девяти - до 18-летних девушек.
Витамин D жизненно важен для усвоения кальция . Оба работают вместе, чтобы помочь предотвратить потерю костной массы . Кроме того, витамины C, E и K, магний, и Бор также было показано, чтобы иметь синергетический эффект с кальцием.
Как принять его:

Распространено потребление кальция, так как тело может и rsquo;т поглощают большое количество за один раз.
Принимать не более 500 мг за один раз.
Дон и rsquo;т принимать кальций с другими минеральными добавками или с мультивитаминные/минеральные.
Прежде чем принимать кальций, проконсультируйтесь с вашим практиком здравоохранения, если вы и rsquo;повторное на лекарства, так как многие лекарства конкурируют с кальцием для поглощения.

Магний
Один из самых недооцененных полезных ископаемых, несут ответственность за многочисленные клеточные функции является магний. Магний необходим для усвоения витамина D, сердцебиение и регулированию уровня сахара в крови, и здоровому функционированию нервной системы и мускулатуры. Поскольку всасывание в кишечнике имеют тенденцию к снижению с возрастом, магний необходим для более старых взрослых.
Как принять его:

Методы трансдермальной доставки может быть предпочтительным способом доставки, так как для некоторых людей магний добавки могут раздражать слизистую оболочку кишечника.
Судороги ног часто сталкиваются беременные женщины или в ночное время могут хорошо реагируют на актуальные магний гель.
Выбрать из капсул, жевательных таблеток, спреев, жидкостей и масел.
Принимать магния среди других минералов и желательно с едой.

Утюг
Если вы подозреваете, что вы и rsquo;повторное анемичный, это и rsquo;s важно, чтобы подтвердить дефицит железа с помощью анализа крови вашего врача . Анализ крови может определить истинный уровень железа в крови, и требуется ли вам добавки железа. Профессиональная ориентация является важной, так как чрезмерное потребление железа может быть вредным. Таблетки и жидкость двух типов железа.
Как принять его:

Взять железо со стаканом апельсинового сока, так как витамин С помогает организму усваивать железо в кишечнике и регулирует усвоение железа и обмен веществ.
Если вы и rsquo;повторное на другие лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать железо.
Если вы принимаете другие лекарства, Дон и rsquo;т принимать железо с грейпфрутовым соком; этот цитрусовый фрукт может повлиять на то, как с некоторыми лекарствами.
Взять железо с пищей, чтобы снизить риск расстройства желудка.
Дон и rsquo;т принимать кальций одновременно с добавками, содержащими железо или богатые железом продукты, кальций может уменьшить усвоение железа.

Пробиотики
Пробиотики получили популярность за их благотворного влияния на желудочно-кишечного тракта и иммунной системы. Лактобактерии и Бифидобактерии двух популярных штаммов пробиотических бактерий. Определенных условиях лучше реагировать на определенные пробиотики. Исследования помогли выявить конкретные преимущества для лечения антибиотик-ассоциированной диареи, синдром раздраженного кишечника (СРК), неспецифическим язвенным колитом, и непереносимость лактозы.
Чтобы обеспечить пробиотики выжить в желудочной кислоте для доставки в кишечник, исследователи разработали специальное покрытие или микрокапсулирования, которая является одновременно тепло-и кислоты устойчивы.
Преимущество жидких пробиотиков заключается в том, что жидкости распространять полезные бактерии на всем протяжении желудочно-кишечного тракта. Однако, большинство жидких препаратов требует хранения в холодильнике; в противном случае добавка потеряет свою силу.
Как их принимать:

Принимать пробиотики во время приема пищи, или за 30 минут до еды, для лучшего всасывания.
Принимать пробиотики с пищей, содержащей здоровые жиры, чтобы улучшить усвоение.
Запить их молоком, а не водой, чтобы обеспечить их выживание в желудочно-кишечном тракте.
Проконсультируйтесь с вашим врачом за советом о лучших штамма пробиотических принять для удовлетворения Ваших потребностей.

Комментарии